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跨过“高原”,轻松应试 ——考前心理调节
作者:  转贴自:青岛华夏职业学校  发布时间:2023年05月27日  点击:541

  “高原现象”又称“瓶颈效应”,相当多的初三学生在复习过程中会出现一段时间学习成绩和复习效率停止不前,甚至学过的知识感觉模糊的现象,心理学上把这种现象称为“高原现象”。出现这种情况时,同学们可以从改善学习方法、增强学习动机等几个方面来寻找克服的方法。

  1.变换学习方法。学习开始阶段所用的方法,到了高原期就不一定合适,所以同学们要重新探索适应该阶段的学习方法,不断改进。

  2.增强克服困难的意志力。学习者学到一定程度时,会感觉到非常疲劳,学习动机会下降,这时就需要学习者坚持一下,保持良好的动力系统,遇到困境时,具有攻关精神和百折不挠的勇气,有顽强的意志力,才能克服“高原现象”。

  3.进一步丰富知识。知识基础不理想的学习者很容易遇到“高原现象”。由于知识基础不足,所以学习者在学习上的欠债太多,学习就愈加困难。因而克服“高原现象”的一个重要方法是加大基础知识的学习和复习力度;也可以通过多种知识的互相补充、互相迁移,保持良好的学习兴趣,获得个人能力的全面提升。

  中考从来不是一场单纯的成绩战,同时也是一场心理战、情绪战,好的心态与情绪是有效学习、考出好成绩的土壤。那么,在即将走进中考考场的这段时光里,同学们怎么做,才能让自己保持尽量多的好心情呢,这里给大家从心理和生理两方面介绍几个小方法。

  一方面,心理层面:

  1.改变信念法:丢开原来的想法,换一种乐观的想法。这是从根本上调控情绪的方法。

  2.合理宣泄法:向他人倾诉;写下来,再撕掉;大哭一场等。(宣泄时不要危害到别人)

  3.利用情绪调节小处方(蝴蝶拥抱、卡通人物扮演、积极心理暗示、呼吸放松法等)来调节情绪。

  另一方面,生理层面:

  1.要科学合理的饮食。三餐按时吃;多吃香蕉、巧克力等食物,因为它们可以让人产生愉悦的感觉。

  2.适量运动。课间跑楼梯;做眼保健操;散步。

  3.肌肉放松训练。颈椎操;头部自我按摩;耸肩运动等。

  在备考复习的日子里,你或许觉得太苦,太累,这时你需要保持一个良好的心态,握紧“坚持”的盾牌,坚定“稳定”的脚步,跨过“高原期”,相信自己的力量,让未来闪光。

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